Ingin merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, dan bahkan menambah tahun hidup Anda? Jawabannya sederhana adalah olahraga! Manfaat kesehatan dari aktivitas fisik reguler tidak dapat disangkal. Setiap orang dapat mendapatkan manfaat dari berolahraga, tidak peduli berapa usia atau kemampuan fisiknya. Memerlukan alasan lebih untuk bergerak? Berikut enam cara berolahraga dapat membawa Anda pada kebahagiaan dan kesehatan yang lebih baik.
1. Olahraga Membantu Mengendalikan Berat Badan
Mencegah Kenaikan Berat Badan dan Menjaga Berat Badan yang Sehat
Olahraga membantu mencegah kenaikan berat badan berlebih dan mendukung penurunan berat badan. Melibatkan diri dalam aktivitas fisik membakar kalori, dan semakin intensitas aktivitasnya, semakin banyak kalori yang terbakar. Kunjungan rutin ke gym sangat baik, tetapi sejumlah aktivitas fisik lebih baik daripada tidak ada sama sekali. Berusaha untuk lebih aktif sepanjang hari. Misalnya, pilih tangga daripada menggunakan lift atau tingkatkan pekerjaan rumah tangga Anda. Konsistensi adalah kunci!
2. Olahraga Melawan Penyakit dan Kondisi Kesehatan
Mencegah Penyakit Jantung dan Tekanan Darah Tinggi
Saudara Lykkers! Khawatir tentang penyakit jantung atau tekanan darah tinggi? Aktivitas fisik reguler meningkatkan HDL (kolesterol "baik") dan mengurangi trigliserida tidak sehat, menjaga aliran darah Anda lancar. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Olahraga juga membantu mencegah atau mengelola berbagai masalah kesehatan, termasuk:
- Sindrom metabolik
- Tekanan darah tinggi
- Diabetes tipe 2
- Depresi
- Kecemasan
- Jenis kanker tertentu
- Artritis
- Kecelakaan
Olahraga juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko kematian dari segala penyebab.
3. Olahraga Meningkatkan Mood
Meningkatkan Kesejahteraan Emosional Anda
Butuh dorongan emosional atau cara untuk bersantai setelah hari yang penuh tekanan? Berolahraga atau berjalan cepat dapat membantu. Aktivitas fisik merangsang zat kimia otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan lebih sedikit cemas. Anda juga mungkin merasa lebih baik tentang penampilan dan harga diri Anda, meningkatkan rasa percaya diri dan meningkatkan harga diri Anda.
4. Olahraga Meningkatkan Energi
Menambah Daya Tahan dan Kekuatan Anda
Mengalami kelelahan saat berbelanja kebutuhan sehari-hari atau pekerjaan rumah tangga? Aktivitas fisik reguler meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan. Olahraga juga memompa oksigen dan nutrisi ke jaringan-jaringan Anda, membuat sistem kardiovaskular Anda lebih efisien. Ketika jantung dan paru-paru Anda menjadi lebih sehat, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan tugas-tugas harian Anda.
5. Olahraga Mendorong Tidur yang Lebih Baik
Meningkatkan Kualitas Tidur
Sulit tidur? Olahraga reguler bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan menikmati tidur yang lebih dalam dan nyenyak. Pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal itu mungkin membuat Anda terlalu bersemangat untuk tidur.
6. Olahraga Bisa Menjadi Menyenangkan !
Nikmati Aktivitas Bersama Keluarga dan Teman
Olahraga tidak harus menjadi sebuah tugas. Olahraga bisa menyenangkan! Ini menawarkan kesempatan untuk bersantai, menikmati alam, atau terlibat dalam aktivitas yang membawa kebahagiaan bagi Anda. Aktivitas fisik juga bisa menjadi pengalaman sosial, memungkinkan Anda terhubung dengan teman atau keluarga sambil bersenang-senang. Cobalah kelas tari, jalan-jalan di alam, atau bergabung dengan tim olahraga lokal. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan mulailah. Merasa bosan? Ubah sesuatu atau ajak orang lain bergabung.
Berolahraga untuk Merasa Lebih Baik dan Bersenang-senang
Olahraga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan, merasa lebih baik, dan bersenang-senang! Untuk kebanyakan orang dewasa sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia Amerika Serikat merekomendasikan pedoman olahraga sebagai berikut:
- Aktivitas Aerobik
Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang setiap minggu, atau 75 menit aktivitas yang lebih intens. Atau, Anda dapat mengombinasikan kedua jenis aktivitas tersebut. Usahakan untuk menyebarkan latihan Anda selama beberapa hari dalam seminggu. Untuk manfaat yang lebih besar, coba untuk mendapatkan 300 menit aktivitas aerobik sedang setiap minggu. Hal ini dapat membantu dengan penurunan berat badan atau menjaga berat badan. Namun, bahkan jumlah kecil aktivitas fisik dapat membuat perbedaan. Lonjakan aktivitas selama sepanjang hari dapat menambahkan manfaat kesehatan yang besar.
- Pelatihan Kekuatan
Lakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu. Satu set latihan sudah cukup untuk manfaat kesehatan dan kebugaran. Gunakan beban atau tingkat ketahanan yang membuat otot Anda lelah setelah 12 hingga 15 kali pengulangan.
- Konsultasikan dengan Tenaga Kesehatan
Sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau sudah lama tidak berolahraga, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Hal ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes, atau arthritis.
