Ketika rasa lapar datang di antara waktu makan, sering kali kita tergoda untuk memilih camilan yang ada di dekat kita. Namun, camilan sebenarnya bisa menjadi bagian dari pola makan yang sehat, asalkan Anda memilih opsi yang tepat.

Kuncinya adalah memberi tubuh Anda camilan bergizi yang tidak akan merusak selera makan saat makan siang atau makan malam, dan memberikan energi yang bertahan lama tanpa menambah kalori kosong.

Pentingnya Camilan Bergizi

Menurut Melanie Murphy Richter, M.S., R.D.N., seorang ahli diet dari Mariani, camilan terbaik adalah yang mengandung protein, lemak sehat, dan serat. Nutrisi makro ini membantu menjaga energi tetap stabil, mencegah makan berlebihan saat waktu makan utama, serta mendukung kesehatan jangka panjang. Cobalah untuk memilih camilan yang mengandung setidaknya dua elemen ini agar terhindar dari godaan camilan manis dan olahan yang kosong kalori.

10 Camilan Rendah Kalori yang Bisa Memuaskan Rasa Lapar Anda

1. Popcorn (Kurang dari 200 Kalori)

Popcorn bisa menjadi camilan yang mengejutkan dan memuaskan, selama tidak berlebihan dalam penggunaan mentega atau garam. Anda bisa menyiapkan popcorn sendiri atau memilih opsi yang lebih sehat dari toko seperti Lesser Evil Organic White Cheddar. Popcorn ini ringan, renyah, dan cocok untuk camilan yang bebas rasa bersalah.

2. Yogurt Yunani Pedas dengan Sayuran

Untuk camilan dengan protein, campurkan yogurt Yunani polos dengan bumbu ranch atau taco. Nikmati dengan batang wortel, mentimun, atau seledri untuk camilan renyah rendah kalori yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

3. Almond dan Apel

Kombinasi apel yang kaya serat dengan almond yang mengandung lemak sehat dan protein menawarkan camilan seimbang yang dapat memberikan dorongan energi. Satu buah apel dan dua sendok makan almond cukup untuk memberikan nutrisi yang Anda butuhkan.

4. Yogurt Yunani dengan Berry

Gantilah yogurt buah manis dengan yogurt Yunani polos yang dipadukan dengan berry segar. Kombinasi ini memberikan protein, probiotik, dan serat tanpa tambahan gula. Camilan ini memiliki kalori kurang dari 200!

5. Keju Cottage dengan Tomat Ceri

Keju cottage adalah sumber protein yang sangat baik. Padukan dengan tomat ceri untuk camilan yang gurih dan memuaskan. Taburkan sedikit bumbu "everything bagel" untuk menambah rasa.

6. Apel dan Pistachio

Apel mengandung serat dan antioksidan, sementara pistachio memberikan protein dan lemak sehat. Kombinasi keduanya menciptakan camilan sempurna yang membuat Anda merasa kenyang dan tetap terjaga kesehatannya.

7. Anggur dan Keju

Nikmati camilan berupa porsi kecil keju (seperti Whisps Parmesan Cheese Crisps) yang dipadukan dengan anggur. Kombinasi ini menawarkan serat, protein, dan lemak sehat. Rasanya yang manis dan gurih membuat camilan ini cocok untuk dinikmati kapan saja.

8. Guacamole dengan Brokoli

Tinggalkan keripik dan nikmati guacamole bersama bunga brokoli sebagai alternatif yang lebih sehat. Ini adalah pilihan yang renyah, bergizi, dan kaya akan omega-3 serta serat.

9. Keju Kambing dan Pir

Untuk camilan yang manis dan gurih, padukan keju kambing dengan irisan pir segar. Kombinasi rendah kalori ini memberikan serat dan protein, sekaligus memuaskan rasa manis Anda.

10. Telur Rebus dan Buah

Jika Anda bingung memilih antara rasa manis atau gurih, pilih keduanya! Telur rebus adalah sumber protein yang luar biasa, sementara buah favorit Anda memberikan rasa manis alami.

Camilan Cerdas, Camilan Sehat

Camilan tidak harus berarti Anda meraih keripik atau permen. Dengan pilihan camilan rendah kalori yang disetujui oleh para ahli, Anda bisa memberi tubuh Anda makanan yang bergizi, menjaga kenyang, dan tetap berenergi sepanjang hari.

Jadi, lain kali rasa lapar melanda, coba pilih salah satu camilan ini dan nikmati perpaduan sempurna antara rasa, gizi, dan kepuasan tanpa khawatir kalori berlebihan.