Seiring datangnya tahun baru, banyak orang yang memanfaatkan kesempatan untuk menetapkan resolusi Tahun Baru, dengan harapan dapat membuat perubahan positif dalam hidup mereka.
Namun, statistik menunjukkan bahwa hingga 70% orang akan meninggalkan resolusi mereka dalam beberapa bulan. Jika Anda ingin memastikan resolusi Anda berhasil, para ahli memberikan beberapa strategi untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda.
Mulailah dengan Langkah Kecil
Salah satu saran penting dari psikolog Lynn Bufka adalah menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dikelola. Alih-alih membebani diri Anda dengan ambisi besar, seperti menurunkan 50 kilogram atau tidak pernah makan makanan manis lagi, pertimbangkan pendekatan yang lebih bertahap. Misalnya, tetapkan tujuan untuk hanya menikmati makanan manis pada akhir pekan atau pada kesempatan khusus.
Para ahli kesehatan perilaku juga menyarankan untuk membagi tujuan besar menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dicapai, seperti mengganti camilan tidak sehat dengan buah-buahan atau sayuran, atau berkomitmen untuk berolahraga hanya 10 menit setiap hari. Mencapai tonggak-tonggak kecil ini akan membantu Anda membangun momentum dan membuat tujuan yang lebih besar terasa lebih terjangkau.
Pikirkan Positif
Melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan bisa sangat menantang, tetapi menjaga sikap positif dapat membantu. Menurut Bufka, fokus pada manfaat kebiasaan baru Anda, daripada apa yang Anda tinggalkan, dapat meningkatkan motivasi.
Sebagai contoh, jika Anda mengurangi konsumsi cokelat, coba pikirkan tentang uang yang Anda hemat dari pembelian cokelat dan saksikan jumlahnya terus bertambah. Perubahan perspektif ini yang berfokus pada apa yang Anda dapatkan, bisa jauh lebih memotivasi daripada hanya meratapi apa yang Anda lewatkan.
Tentukan Tujuan yang Jelas
Sebuah studi tahun 2020 mengenai resolusi Tahun Baru menemukan bahwa mereka yang menetapkan tujuan yang spesifik dan jelas memiliki tingkat keberhasilan yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang hanya berusaha menghindari kebiasaan buruk. Orang-orang yang menetapkan resolusi terkait olahraga, penurunan berat badan, pola makan, pengembangan diri, atau kesehatan mental lebih berhasil.
Menariknya, hampir 60% orang yang membuat resolusi yang berorientasi pada tujuan dapat mempertahankannya setelah satu tahun, sementara hanya 47% dari mereka yang fokus untuk menghindari perilaku tertentu yang berhasil.
Libatkan Orang Lain dan Gunakan Kalender Anda
Melibatkan dukungan dari teman atau keluarga dapat membantu Anda tetap di jalur. Misalnya, jika Anda ingin lebih banyak berolahraga, bergabung dengan kelompok lari atau mendaftar untuk kelas kebugaran bersama teman-teman dapat membuat proses ini lebih menyenankan sekaligus membuat Anda lebih bertanggung jawab.
Selain itu, menyusun jadwal waktu khusus untuk resolusi Anda, seperti memblokir waktu setiap pagi atau sore dapat memastikan Anda tetap berkomitmen dan konsisten. Jadwal yang jelas dan rutin akan membantu Anda tetap fokus pada tujuan yang ingin dicapai.
Bersikaplah Baik pada Diri Sendiri
Perubahan itu sulit, dan kesempurnaan adalah hal yang tidak realistis. Akan ada saat-saat ketika tetap berpegang pada resolusi terasa sulit atau ketika Anda mungkin ingin menyerah. Alih-alih keras pada diri sendiri, penting untuk melatih rasa belas kasihan terhadap diri sendiri. Tamara Russell dari British Psychological Society menyarankan untuk membuat resolusi agar lebih tidak menghakimi diri sendiri.
Penelitian menunjukkan bahwa mengembangkan belas kasihan terhadap diri sendiri dapat membantu Anda menjadi lebih baik terhadap orang lain. Jika Anda merasa terbebani oleh tekanan untuk memulai perubahan pada 1 Januari, ingatlah bahwa tidak ada aturan yang mengatakan Anda harus memulai pada hari pertama tahun baru. Sambutlah perubahan pada waktu yang Anda tentukan sendiri.
Terakhir, Russell menyarankan untuk melacak kemajuan Anda dan meninjau setiap minggu tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan penyesuaian dan menyempurnakan pendekatan Anda, memastikan Anda terus maju dan belajar dari perjalanan Anda.
Dengan mengikuti strategi-strategi ini, mulai dari langkah kecil, tetap berpikir positif, menetapkan tujuan yang jelas, melibatkan orang lain, dan berlatih belas kasihan terhadap diri sendiri, Anda dapat mempersiapkan diri untuk sukses dalam mencapai resolusi Tahun Baru Anda. Ingat, perubahan positif dalam hidup membutuhkan waktu dan kesabaran, jadi berikan diri Anda ruang untuk berkembang dan belajar sepanjang perjalanan ini. Semoga tahun ini menjadi tahun yang penuh pencapaian dan transformasi yang Anda inginkan!
