Aktivitas fisik memiliki peranan penting yang tak terbantahkan dalam kesehatan secara keseluruhan. Menurut NHS (National Health Service), olahraga dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit serius seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan kanker.
Selain itu, aktivitas fisik juga dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 30%. Namun, menentukan frekuensi, intensitas, waktu, dan durasi yang optimal untuk berolahraga sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang.
Beruntung, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan oleh para peneliti mengungkap konsep weekend warriors – orang-orang yang berolahraga intensif pada akhir pekan daripada setiap hari. Penelitian ini menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dari olahraga tetap sama, baik dilakukan dengan pola weekend warrior atau dengan rutinitas yang lebih merata sepanjang minggu.
Mencapai Tujuan Aktivitas yang Disarankan
NHS merekomendasikan agar sebagian besar orang dewasa melakukan aktivitas fisik moderat selama 150 menit atau aktivitas fisik intensif selama 75 menit setiap minggu. Untuk menyelidiki efek dari berbagai pola aktivitas, para peneliti memeriksa data kesehatan dari 89.573 sukarelawan UK Biobank yang mengenakan pelacak kebugaran selama seminggu.
Para peserta dibagi menjadi beberapa kelompok berdasarkan tingkat aktivitas mereka: mereka yang konsisten mencapai target yang disarankan, individu yang lebih banyak berolahraga di akhir pekan, dan mereka yang tidak mencapai batasan 150 menit aktivitas sama sekali. Menariknya, meskipun individu yang tidak aktif lebih rentan mengembangkan berbagai penyakit dibandingkan dengan mereka yang aktif, tidak ada perbedaan signifikan dalam manfaat kesehatan antara weekend warriors dan mereka yang berolahraga teratur sepanjang minggu.
Menemukan Pola yang Tepat untuk Anda
Dr. Shaan Khurshid, penulis utama studi ini, menekankan bahwa faktor utama adalah total volume aktivitas fisik, bukan pola keterlibatan spesifik. Ia menyarankan agar setiap individu menemukan pendekatan yang sesuai dengan preferensi dan gaya hidup mereka, apakah itu melalui rutinitas olahraga terstruktur atau melalui kegiatan sehari-hari yang melibatkan gerakan fisik.
Selain itu, mendefinisikan kembali konsep "aktivitas" dapat membuat pencapaian tujuan aktivitas fisik menjadi lebih mudah. Kegiatan seperti berkebun, berjalan kaki, menari, atau pekerjaan rumah tangga yang melibatkan pengangkatan benda berat dapat memberikan manfaat aktivitas fisik dengan intensitas sedang. Mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari serta menghindari duduk dalam waktu yang lama dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Pentingnya Menjaga Kehidupan Aktif
Menjaga gaya hidup yang aktif, baik melalui latihan intensif pada akhir pekan atau rutinitas mingguan yang konsisten, sangat penting untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa yang terkait dengan aktivitas fisik. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan yang sesuai dengan preferensi dan komitmen sehari-hari Anda!
Apa yang Membuat Anda Tidak Ingin Menunggu Lebih Lama?
Dengan segala manfaat yang telah disebutkan, masih banyak orang yang belum sepenuhnya memanfaatkan potensi luar biasa dari aktivitas fisik. Mengapa menunggu lebih lama untuk mulai bergerak dan meningkatkan kualitas hidup? Cobalah untuk menemukan rutinitas yang cocok untuk Anda, dan rasakan perubahannya dalam kesehatan tubuh Anda, baik dalam hal kebugaran fisik maupun mental.
Pentingnya Memilih Pola Aktivitas yang Tepat
Ada banyak pilihan ketika berbicara tentang cara berolahraga. Tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan olahraga tertentu jika itu bukan sesuatu yang Anda nikmati. Berjalan kaki setiap hari, berkebun di waktu luang, atau mengikuti kelas tari bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk tetap aktif tanpa harus berolahraga di gym setiap hari. Aktivitas fisik yang ringan tetapi konsisten dapat memberikan dampak besar pada kesehatan jangka panjang.
Aktivitas fisik bukan hanya soal berolahraga di gym, tetapi juga tentang bagaimana Anda menjaga tubuh tetap bergerak setiap hari. Melakukan pekerjaan rumah atau sekadar berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda bisa menjadi cara yang efektif untuk memenuhi tujuan 150 menit aktivitas moderat yang disarankan. Jika Anda merasa terlalu sibuk atau tidak punya waktu untuk berolahraga intens, jadikan aktivitas sederhana ini bagian dari rutinitas Anda.
